几个日常小动作没空健身也能变美变瘦

今日文章有录音哦～

最近，我和咱们相同，在家蹲，每天的最长间隔也不过是从沙发到卫生间

坐久了反而愈加腰酸背痛，身体乏，这也是为什么我发起了#和大J一同健身#的活动，不找托言持续宅家动起来。

现在每天推文最终的“叨叨叨”，我就和咱们伙儿一同来共享一个我今日在家做的运动视频。

这段时间有朋友给我留言说，每天运动，臣妾真的做不到，有没有一些愈加简略的日常活动啊？

有的哈，最简略但最有用的便是办理自己的日常坐姿。

坐姿对了，不光能够缓解腰酸背痛，并且能够改进肌肉正确的用力办法，不知不觉地就能更有用地耗费卡路里。

而身形好了，真的能视觉上变美变瘦的。

是不是听上去很妙，其实学会正确坐、走、站，是最可持续的“塑身活动”。那今日就先来讲讲坐姿。

1

怎样找到正确的坐姿

许多人对坐姿是没认识的，总觉得怎样舒畅怎样来。成果坐久了人很累不说，还很简略呈现，摄影一看，吓一跳的状况，自己怎样会坐的那么没气质？（我的亲自体会）。

下面三个图，便是我亲自演绎了常见的三种坐姿。

我是用录像功用对着拍的，表情没留意办理，咱们将就看哈

第一张图便是正确的脊椎中立位坐姿，头、耳、肩和盆骨都在一条线上。

第二张图的坐姿是许多人习气的，坐在沙发的“葛优躺”便是这样的，看似舒畅，但特别欠好，颈椎胸椎脊椎都受到了很大的压力。

第三张图是我分外要提示咱们的，有不少人简略用力过猛。一说到要“坐挺”，立马抬头挺胸塌腰，成果这样的姿态又坚持不了多久，立刻就回到了C型坐姿。

还有一些人呢，能够靠着意志坚持图三的姿态，但常常会呈现，“自己分明坐姿很好，为啥还腰酸背痛”的状况。

这是由于倒C型的坐姿让颈椎过度耸立，反而让下背部压力过大了，也是需求防止的。

看完这个，许多人必定会有疑问，理论懂了，但是详细坐的时分，怎样找到中立位坐姿呢？究竟每个人坐的时分并没有人会给咱们摄影，时间让咱们对照改正。

这儿共享一个我的自查办法。

咱们找个硬椅子（沙发不引荐）坐下，然后把手放在屁股下面，你会感受到两根大骨头，这便是咱们的坐骨。

然后坚持这个姿态，你能够测验把驼背，构成C型，这时会感受到坐骨变平了；

相同的，测验把后背前挺，这时就会感受到坐骨开端脱离你的手，你的整个身体的分量搬运到了大腿根部。

那正确的坐姿便是介于这两者之间，你能够感受到坐骨是“戳”着咱们的手，这就阐明大部分分量在坐骨上，这便是最基本的中立位坐姿。

2

细节微调

找到脊柱中立位坐姿后，许多人，尤其是女人会很不习气，由于大部分桌椅规划都不是依据咱们女人身型进行的。

我一开端就会觉得哪哪都是腾空了，十分不舒畅。重新买适宜的桌椅并不实际，那么咱们咱们能够自己做一些调整。

第一个便是给下背部加一个靠垫，让后背有个“靠山”。

这便是我在做的工作，我工效果的不是下面演示的椅子，仍是声称契合人体工程学规划的电脑椅，尽管看上去很舒畅，但并不合适我的身型。

所以该加靠垫就要加，别被姓名欺骗了。

第二个要害点是，确保臀部和腰部呈90度。

其实之前和咱们伙儿一同来共享过的孩子选购学习桌的三个90度准则，这儿也相同是适用的。

也便是腰部笔挺，臀部和腰部呈90度，脚平放在地上，脚踝与地面呈90度，膝盖曲折90度。

这样的坐姿是最有助于提高孩子学习专心力的，对咱们成人来说也是相同的。

那这儿就要提示咱们了，我做到臀部和腰部90度后，脚便是悬空的。而脚一旦悬空，就会习气跷二郎腿，或许把脚搭在椅子腿上。

这是十分欠好的习气，我的凹凸肩和大小脸至今改进很小，一大原因便是我一直没有改掉跷二郎腿的习气。

我最近发现了一个好办法，便是在桌下放一个小脚凳，那脚有当地踩了，真的大起伏减少了跷二郎腿的习气，引荐咱们试一下。

这是我最近痛下决心要改动自己跷二郎腿习气后的一个“小出资”（当然任何小凳子都是能够的）

第三点，自查有没有头前倾和耸肩。

我这几年一直在和自己颈椎问题和斜方肌严峻做奋斗，我的一个很大的问题便是，打电脑会习气性头前倾。

（是的，现在在读文章的你，看看是不是又习气耸肩了？阅览的时分，一耸肩，头必定是前倾的）

你看下图，头每前倾2厘米，就相当于给自己的颈椎增加了9斤的压力。

长期以往，不单单是身形欠好看，各种颈椎问题就会呈现。所以咱们坐姿时，要时间认识看看自己头有没有前倾，膀子有没有放松下沉。

上面这些“自查”，是协助咱们养成杰出的身体认识。

身形方面，许多人是连自己哪里做错了都不知道的，所以先构成自我察觉很重要。

别的一点呢，便是防止久坐，时不时起来活动一下，是很不错的办法。肌肉生硬劳损的发生便是长期固定在过错方位。

3

扩展活动

除此之外，还能够调配一些简略的拉伸运动，引荐几个不爱运动的人也能做的。

后背拉伸

久坐关于后背压力是很大的，所以不要忽视。任何书桌、餐桌，或许灶台，都能够随时随地来拉伸。

双手扶着桌面，然后身体往后走，最要害的要有一种整个背部和屁股都是往后推的感觉，这样背部就拉伸开了。

一天内能够随时来几个（我在厨房煮饭时也会做这个，真的很舒畅）。

门框拉伸

这是拉伸胸部，尤其是长期习气驼背的朋友，胸前的肌肉十分简略长期处于严峻状态，很简略越来越驼背。

站在门傍边，双手水平扶门框，然后身体向前，进行拉伸。

别的还能够单侧拉伸，单手扶门框，这个我习气把手放的更高一点，然后恰当回身进行拉伸。

这个是我常常吃饱饭后做的，一方面防止吃饱不立刻坐下，一同闲着也是闲着，哈哈～

斜方肌拉伸

这个是我强烈引荐的拉伸动作。

假如你和我相同，一直是肩部硬硬的，并且手抬起来伸直都很困难，那就阐明你的斜方肌现已十分严峻了，一定要先拉伸放松，不要着急练哑铃，否则只会练偏。

坐在一个椅子上，身体坐直，右手拉住椅子边际或许放在屁股下面，然后头向左面往下。

做这个的要害是要感觉斜方肌有拉伸的感觉，也便是要有认识地把膀子往下沉，一同尽量把头最大起伏地脱离膀子。一开端比较困难的，可通过别的一只手辅佐。

找到最大拉伸的感觉后，逗留15～30秒，然后换边做。能够重复几组。

下巴后缩

假如你也有脑袋前倾的习气，这个十分引荐做。

我曾经是长期头前倾而不自知的，第一次做完这个操练后，才认识到，自己脑袋原本应该在的方位在哪里啊，忽然觉得这么多年很对不住自己的颈椎

便是做这个动作的视觉效果欠好看，双下巴会更严峻～

我的身形依然有许多问题，至今时不时会被先生揶揄，说他人像我这样坚持运动五六年，估量身段就“完美”了吧。

好在这么多年，我从未被打击倒，原因便是我很清楚自己的起点有多差的。

但最近先生翻到很早之前一张和朋友吃饭的合影，他居然也感叹，我的身形改变好大了。

朋友手机拍的，特别红，我也不知道为什么

这几年的坚持，腰酸背痛减少了，并且很明显的一点是，对自己的身体愈加了解，也更能操控了。

我曾经摄影总是透着一股短促感，拍出来总觉得欠好看。后来才理解，其实便是身形问题。现在身形好了，知道怎样才是舒展的感觉，渐渐摄影就好许多了。

这是上一年年末拍的相片，妆容PS必定也是很大的加分项，但身形的舒展度也是功不可没的。

所以，我真的很感谢，曩昔五年多，看不到行进还静静尽力和坚持的每一天。

它让我理解，成为更好自己的真实要义是，即便没成果，我也乐意尽力，由于那个“更好的自己”，永远是我行进路上的光。

姐妹们，运动起来吧，研究一下化装装扮吧，持续学习育儿吧。

由于咱们值得更好，任何时分开端都不晚。

大J叨叨叨

今日持续#和大J一同健身#，我昨日看到朋友圈有人共享韩国的瘦身舞，又很不甘心肠想测验一把，成果50秒就完毕“战役”了

和你们共享一下，真的没把咱们当外人了。冲这个，是不是要给我点个赞啊，哈哈。

小帮手宝莉说，“你挺住啊，在家宅才刚开端，不要疯啊”，下周和咱们伙儿一同来共享咱们第一周的在家宅。

想测验的能够去B站（哔哩哔哩）搜：Kpop瘦身舞

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