F45的健身形式中循环练习和间歇练习有啥不一样的差异

它们不是同一件事，但它们可所以同一件事。以下是你需求知道的关于循环练习和间歇练习的内容。

在当今的健身国际里，HIIT、EMOM练习和AMRAP练习等词就像哑铃相同频频地出现在人们的日子中，在日常练习中运用这些术语会让人头晕目眩。有一个常见的混杂是需求弄清楚的:循环练习和间歇练习之间的差异。

它们不是一回事，是的，你应该知道它们的差异。把握了这两种练习办法，你的健康状况会因此而变得更好。

什么是循环练习?

美国运动协会(American Council on Exercise)发言人表明，循环练习是指在针对不同肌肉群的几种运动(一般为5到10种)之间替换进行。例如，你能够从一个下半身的运动转移到一个上半身的运动，再转移到一个中心的运动，然后再转移到另一个下半身的运动，上半身的运动，中心的运动，然后再重复这个循环。

整个循环练习的理念便是在同一时刻用最少的歇息练习不同的肌肉。由于你要替换瞄准身体的哪个部位，一个肌肉群歇息，另一个肌肉群作业。

例如,由于你的腿在引体向上中得到歇息,双臂在深蹲时歇息,你能够回绝任何歇息时刻，这样不只构建你的力气,也让你的心怦怦地跳,也更能加快你的推陈出新,考尔说。(这仅仅循环练习的许多优点之一。)

由于你从一项运动转到另一项运动，几乎没有歇息，循环练习能发生适当明显的心肺反响。这在某种程度上预示着，你可彻底把它算作有氧运动。

假如你运用了足够重的分量，你感到练习作业到达疲惫的程度(你不能再做其他的练习)，这在某种程度上预示着你正在进步肌肉的力气，能够增强肌肉的清晰度。

一旦你习惯了这个主意，就把你的运动挑选扩展到身体部位以外。现在，咱们开端着眼于练习运动形式，而不是肌肉。这在某种程度上预示着要专心于推、拉、蹲和髋部的运动，而不单单是上半身或下半身的运动。

什么是间歇练习?

间歇练习是指你把中等强度到高强度的练习与自动或被迫的歇息替换进行。与循环练习不同，间歇练习与你正在做的动作关系不大，相反，它主要与你正在做的动作的强度有关。

例如，你能够做一个动作的间歇练习(如壶铃摇摆)，几个动作的(如立卧撑，蹲跳，跳动)，或严厉的有氧运动(如跑步或划船)。重要的是你要发力练一段时刻，歇息一段时刻。

你或许听说过高强度间歇练习(HIIT)对健康有许多许多惊人的优点，这是彻底正确的，你在相对较短的时刻内燃烧了更多的卡路里。它能够让你以更高的强度练习，但由于你有歇息的时刻，它会削减安排的全体压力，缓解你的神经系统，让你的能量贮存再次建立起来。

你的练习能够一起进行循环练习和间歇练习吗?

是的! 回想一下你上一节练习营形式的健身课。这是一个很好的时机，你经过一系列的动作来轮换，每一个动作都冲击不同的肌肉群(循环练习)，但也有一个特定的练习/歇息份额(间歇练习)。在这种情况下，两者都算。

也能够在同一练习中进行循环练习和间歇练习，但不能一起进行。例如，你能够做一个热身，做一个力气运动的循环，然后在单车上完结HIIT练习。

怎么优化你的循环和间歇练习

现在你现已知道了什么是循环练习和间歇练习，是时分把它们参加到你的方案中了。

当你在进行自己的循环练习或间歇练习时，要当心你的动作挑选，你不该过多地运用身体部位或做太多重复的运动，任何事情，假如你做太多相同的运动，都或许会引起过度运用形成的损伤。

关于间歇练习来说，要有战略地在自动和被迫歇息之间做出合理的挑选。假如你在做一个特别困难的动作(比方壶铃摇摆或波比跳)，你或许需求在歇息空隙大口喝水并深呼吸。在你的练习空隙做一个不那么剧烈的运动(比方自重深蹲)。试着来一个平板支撑相同是康复。

最重要的是要记住什么?

不要做太多。假如你做太多高强度的练习，或许会导致过度练习，这会导致肾上腺疲惫，损坏你体内的激素平衡，俗称下降免疫力。

健身一周的方案应该是两天中等强度的循环练习，两天或三天中比及高强度的间歇练习。F45练习便是这种形式周一三五有氧，二四力气。