别等老了才想起来防备骨质疏松这些阶段就开端吧

□北京大学第三医院骨科 张志山

骨质疏松日益成为影响中晚年人日子的杰出问题。2018年骨质疏松流行病学调查结果显现，我国50岁以上男性骨质疏松患者为6%，女人32.1%，65岁以上女人患者到达51.6%，女人患者份额显着高于欧美国家。我国不只患骨质疏松人口份额高，并且对骨质疏松注重程度不行，50岁以上骨密度检测份额仅为3.7%。怎么防治骨质疏松成了一个重要课题。

骨质疏松的防治要遵从以下五个准则：

1.添加骨量，进步骨峰值。

2.推迟骨量丢掉。

3.按捺继发性甲状旁腺功用亢进。

4.防备发作第一次骨折。

5.合理膳食结构和养分构成比，改掉不良饮食上的习气，添加钙摄入，参与适量运动，添加日照等。

遵循防治准则，防备骨质疏松的办法按年龄段分为3个阶段。

一级防备 从小做起

骨质疏松的一级防备，要从儿童、青少年时期做起，添加峰值骨量，人在30岁～35岁左右到达终身中所取得的最高骨量，首要有以下几种方法：

01

膳食结构合理：牛奶是最理想的钙源，每100ml鲜牛奶中含钙120mg，钙吸收率为30%。成人每日摄入500ml、儿童750ml、青春期800ml可确保每日钙摄入量。摄入鲜牛奶应留意乳糖酶缺少或缺少等问题。

02

挑选含钙量高的食物：芝麻酱、虾皮、海米、海带、银耳、牛奶、豆制品和奶酪等都是钙含量较高的食物。

03

维生素D摄入：人体每日维生素D摄入量为400IU，鱼肝油、沙丁鱼罐头、蛋黄、鲮鱼和鸡肝等食物维生素D含量较高。阳光照耀也是弥补维生素D的重要方法之一。在柔软阳光下漫步40分钟可确保机体所需维生素D。时刻最好选在上午10时前或下午3时后，避免阳光过于激烈，损害皮肤和视力。

04

适量运动：参与适量运动有助于添加骨量，进步骨量峰值。

05

改动日子方法：不嗜烟酒；少饮咖啡、浓茶、碳酸饮料；少盐、低糖。

二级防备 有备无患

人到中年，就到了骨质疏松的二级防备阶段，此阶段防备的中心是推迟中年人骨量丢掉。女人从40岁～49岁、男性从40岁～64岁进入骨量丢掉前期：女人年丢掉率为0.4％～0.6%，男性为0.3％～0.5％。女人绝经后1年～10年进入骨量快速丢掉期，骨量丢掉速率显着加速，年丢掉率为1.5％～2.5％，而男性不存在快速骨丢掉期。

首要的防备方法除了食补、坚持体育锻炼和坚持杰出的日子方法外，还需要额定弥补维生素D和适量钙剂。

三级防备 亡羊补牢

骨质疏松的三级防备首要针对晚年人群，包含按捺骨吸收，下降骨转换率，避免意外受伤和骨折等。可通过弥补钙剂、维生素D，在专业医生指导下服用抗骨质疏松药物等方法来医治骨质疏松。

（张轩烨收拾）

（摘自《健康报》1月15日常识与健康版，原标题：防备骨质疏松 三个阶段最要害）

本期修改：姜天一 张漠（实习记者）

审阅：张灿灿

点“在看”，祝你身体健康！