腰腹部是脂肪简单堆积的部位，当咱们在日常的热量摄入大于耗费而渐渐变胖之时，腰腹部会做出比身体其他部位更快的反响而变胖，因而，就会呈现当全身还不是很胖的时分腰腹部却有赘肉呈现的问题，那么，当咱们想要减掉腰腹部赘肉之时，首先要做的便是全身性的减脂，其办法便是让日常热量的摄入小于耗费而构成热量差，然后让自己一点点的瘦下来。
可是，在让自己瘦下来的过程中，还很可能会呈现腰腹部松懈的问题，或者是全身现已够瘦了，小腹部却仍然有肉肉的现象。那么，这时分咱们就不能一味地去减脂了，一来是因为当体脂率比较低的时分减脂的速度会很慢，二来是因为关于小腹部来讲，存在着必定的肉肉是咱们正常的生理所需，而假如减脂过度则会对健康带来不良影响。
因而，这时分咱们要去做的便是去做针对性的练习，让腰腹部的皮肤变紧致，并经过练习小腹部肌肉的方法来让腹部变平整。而在腹部练习过程中，小腹部也是一个相对难练的部位，因而要求咱们在整个腹肌练习的基础上对其要点对待。
所以，下面共享一组针关于小腹的练习动作，让咱们以此方法处理全身不胖却小腹部有肉肉的现象，规则的练习不光可以协助咱们做到这一点，更可以让腰腹部的皮肤变得紧致而缩小腰围，还可以适当地添加腹部肌肉而让腹部线条明晰。
动作一：反向卷腹+举腿（15-20次）
仰卧，上半身贴地，双手置于耳旁，双腿屈膝，双膝向两边翻开，双脚彼此触摸
坚持下背部不要脱离地上，腹部发力向上卷起上半身，一起双腿向上抬起伸直，并将臀部带离地上
极点稍停后反方向复原
留意动作过程中双臂不要参加发力向上动身，而是跟从身体向上移动
动作二：仰卧单腿两端起（16-20次）
仰卧，上半身贴地，双腿分隔伸直，背部着地，双臂向上举
坚持下背部着地，腹部发力向上抬起一条腿，一起滚动双肩向一侧动身，一起手臂向上伸出去尽可能接近对侧脚尖
极点稍停后渐渐复原，然后再换边
动作三：仰卧举腿（15-20次）
仰卧，背部贴地，双手置于耳旁，双腿向上伸直抬起，膝盖微屈，大腿与地上笔直
下腹部发力向上举起双腿将臀部带离地上，极点稍停后渐渐复原
动作四：侧支撑抬腿（双侧各15-20次）
侧卧，下侧手臂屈肘，下侧腿屈膝，下侧手肘与膝盖撑动身体，上侧手臂向上伸，上侧腿向前伸直，脚离地
坚持背部笔挺，坚持身体安稳，坚持上侧腿伸直向上抬起，一起上侧手臂下移去尽可能接近脚
极点稍停后渐渐复原
动作五：仰卧替换抬腿（20-30次）
仰卧，上半身着地，双腿向前伸直抬起与地上呈30度左右，双腿离地
坚持下背部不要脱离地上，双腿替换上下摇摆
留意坚持动作接连有节奏，腿部下放时脚不要着地
动作六：腹部拉伸（30秒）
俯身，双腿贴紧地上，双臂伸直，手肘微屈，向上撑起上半身
至腹部有较激烈的牵拉感后坚持动作，坚持天然呼吸，不要憋气
动作过程中留意不要让动作过快，适当地怠慢速度有助于更好地感触腹部肌肉的缩短与扩展而对腹部起到杰出的影响，动作间歇息主张仍是不要超越30秒，每次进行2-3组，整体时刻在15分钟左右。假如处在减脂期间合作饮食，并进行规则的有氧运动或者是HIIT，假如时刻答应，在本组练习之后再进行30分钟左右的有氧运动作用会更好。
作者：十月知行
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