自由泳五步提高你水中的姿势

一个很简略的让你不吃力就游得更快的方法是让你的身体在水里变得更长。可是那到底是啥意思，又怎么到达呢？

首要，你该知道要防止什么。像gollum（指环王中的小矮人）那样的姿态游水会让你变慢。

当教练说在水里变长时，一般指以下两个方面：

姿态：头，髋部，脊柱的杰出姿态

关节：每次划水完毕，手臂伸直，双腿紧靠在髋部后方。

需求考虑的方面许多，可是假如你从身体的中部着手，那么就会有马到成功的作用。

第一步 查看你的头部

先查看你的头部和脊柱的方位联系。头抬得太高会让你髋部下沉，太低会让你沉入水里。假如在呼吸的时分测验这两种，相应的感觉会更显着，此外你还会感到颈部酸痛。

处理方法：

放松你的颈部，假如你的颈部是放松的，那么你的上半身，膀子和手臂也会放松。此外，略微收紧你的下巴，让你背部到脖子的颈椎更长，留意不要逼迫去做任何动作。有必要留意一下的是，对有些人来说，看正下方的头部姿态并不是最理想的，需求你自己试一试。

第二步 平整你的下背部

假如你做过瑜伽，或许越过交谊舞，那么你应该知道往前顶你的尾骨来平整你的下背部。你脊椎的尾部是个弧形的，但一般咱们背部下方都曲折得太厉害了。

为什么这是个问题呢？由于假如你曲折你的背部，你的髋部的方位就会更低，发生很大的阻力，即便你头部的方位，身体的姿态全体不错。

处理方法：适当地往前顶你的骨盆，下背部拉伸，看看对腿部有什么作用。你应该能够感到腿部阻力的削减。

第三步 经过髋关节来拉伸

打腿是项很杂乱的技能，特别是对初学者来说。你会在髋部曲折来寻找打腿的能量。但糟糕的是，那意味着你腿部的下沉，使你变慢。

处理方法：反方向拉伸髋部两头的肌肉。你能够戴上脚蹼来感觉一下，特别是坚持很小的打腿起伏乃至不打腿的时分。

陆地操练：趴在床上，紧绷你髋部邻近的肌肉让你的膝盖悬空几厘米。然后测验在水里找到相同的感觉。

第四步 每次划水完毕时彻底伸直两头的肘部

咱们天性的游水方法是没有功率的，手臂是曲折的。这献身了你的流线型，添加膀子的压力，约束了你的抓水才能。

处理方法：在你的划水开端和完毕时，扩展你的手臂，完毕时坚持手臂仍然在水里，手掌碰到大腿的内侧。在划水完毕的时分，你的两只手应该在没有压力的情况下坚持尽量远的间隔。在测验的时分留意坚持膀子的放松。

这会下降你划水的频率，确保你推进力和流线型的最完美结合。

第五步打腿是从髋部开端然后到大腿再然后到放松的膝部和脚踝，四者结合在一起的运动。听起来很玄。

简略来说，最好的方法便是坚持你脚踝和双脚的放松。当你戴脚蹼游的时分，一切都变得简略。这是由于脚蹼是柔软的橡胶。你应该用你的脚取得相同的感觉。

解决方法：在戴与不戴脚蹼间轮换，尽力将两者间脚踝的感觉一致。测验在不同的方位吊水（旁边面，反面，笔直），柔软的脚踝一般在每次吊水完毕，会让脚成流线型。

测验不同的打腿节奏，快慢，起伏巨细，看怎样最有用。

用髋部和打腿带动吊水的一起坚持膝关节和脚踝某些特定的程度的放松是很有挑战性的，但一起收成也是巨大的。你的自由泳会得到推力，稳定性，而不必大起伏的，高阻力的，糟蹋能量的打腿。

总的来说，假如你总是慌张的划水，没花时刻在分化操练，没测验让自己慢下来。那么你将很难进步对身体姿态和关节扩展的感觉。

游水时让你的身体变长会让你的速度有巨大的改动。幻想下戴脚蹼游水的感觉，便是那样。

把动作慢下来，测验不同的动作和姿态，然后你就会看到效果，有时分是马到成功。