要让健身作用更好这块肌肉有必要注重3个动作助你强化方针肌肉

咱们去健身便是想让身体变得健康，身段更好，可是有时分不正确的练习姿态也难免会让咱们受伤，例如在做上肢练习的动作时，最简单受伤的便是肩部，有许多小伙伴都经历过肩部的不适，乃至是痛苦。

所以，在健身的时分假设对肩部肌肉不多加保护，做好练习前的热身预备，盲目练习不光不能起到练习的作用，还会因而受伤。究竟肩伤是一切健身人士最惧怕遇到的问题，一旦肩部受伤，就从另一方面代表着一切上肢练习都无法进行，然后不得不歇息，还要面临在这样的一个进程傍边不同程度的肌肉丢失困扰。

因而，保护好肩部是每一位健身爱好者有必要要做到的工作。只要是运用到上肢的练习动作，简直都需求肩部肌群的合作，可是假设它太弱的话，练习时就会对肩关节形成损害，导致健身的进程受阻。

今日我就为咱们引荐3个增强肩部肌群力气的练习动作，感兴趣的小伙伴们快练起来吧。

动作1：哑铃片前举

这个动作首要练习的是冈上肌，呈站立姿态，双脚间隔与肩同宽，挑选最小分量的杠铃片，双手各持一片放在身体两边，用手臂的力气向上举起杠铃片，抵达极点时大拇指朝向上方，稍作逗留，再渐渐复原，进程中要被要笔挺，做3组，每组15次。

动作2：单臂绳子外旋

这个动作能全面练习肩部肌群，也可当作练习前的热身，挑选正真合适自己的配重，然后单膝跪地，将绳子的高度调整到与肩齐平，一只手掌朝下抓住绳子，肩部发力将绳子拉至肘部，肩部外旋带动绳子向上举起，稍作逗留，然后做推举的动作，然后复原，做3组，每组15次。

动作3：侧卧肩外旋

这个动作能更好的影响岗下肌和小圆肌，挑选比较合适的分量，侧卧在卧推凳上，找个毛巾之类的垫着肘关节，让肘部紧贴身体，肩部发力带动哑铃渐渐外旋，直至哑铃朝向上方就行，坚持动作1秒，渐渐复原，做的进程中肘部不要脱离身体，做3组，每组15次。

肩部肌群对咱们来说是很重要的肌群，日常活动都会频频用到，这三个动作咱们学会了吗？多加练习吧，让肩部变得更强。

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