冬季太冷不想出门具有这个东西在家也能练出完美身段

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子弹肌、倒三角、蝴蝶肩.....具有美丽的肌肉线条是现代社会青年朝思暮想的。可是，由于作业时长时刻久坐不动，导致身段越加臃肿，肥肉堆积。若是长时刻加班，那就更没有时刻在健身房进行操练了。十分困难有了时刻，又由于气候冰冷，没有勇气走出家门...

其实，在家也能练出好身段！

—“怎么在家练出好身段呢？”

—“具有这个东西，就能抵达与健身房操练相同的作用！”

这个东西便是——哑铃！

运用哑铃能够有清晰的意图性地对某个肌肉群或多个方针肌肉群进行操练，进步肌肉力气，一起还能加强中心安稳性和动态关节安稳性。

但必需要分外留意的是，运用哑铃进行操练有必定的难度，关于初期进行哑铃操练的人群来说可能会由于哑铃挑选过重发作动作变形，然后导致代偿，因而，请依据本身状况挑选比较合适自己分量的哑铃~

下面引荐6个在家就能操练的哑铃操练动作！协助你有效地提高肌肉力气，具有美丽的肌肉线条！一起来学习吧~

双臂借力推举

1.双脚与肩同宽站立，两手持哑铃于肩部高度。

2.像做肩上推举那样快速将哑铃上举，一起，双腿呈前后错开的站立姿态。后腿应坚持三关节扩展，前腿稍微曲折。

弓步至双臂哑铃肩上推举

1.双脚与肩同宽站立，两手持哑铃于胸前。

2.弓步向前，抵达安稳姿态时保证前脚脚尖朝向正前方，双膝应委曲90度，前脚应平放在地上上，后脚脚跟离地。

3.从这个姿态开端，前脚蹬离地上，回到站立姿态，将哑铃上举过头，直至双臂彻底扩展。

弯举至肩上推举

1.双脚与肩同宽站立在矮椅前面。

2.一条腿踏上矮椅，脚和膝坚持朝向正前方，脚跟下压，站直，单腿站立并坚持平衡。

3.另一条腿屈髋屈膝，平衡后，屈肘并将哑铃上举过头直至双臂彻底扩展。

4.渐渐让哑铃回到开始方位，对侧腿回到地上，踏下矮椅。

下蹲，弯举接双臂肩上推举

1.双脚与肩同宽站立，脚尖朝向正前方。

2.在安全可控的状况下，下蹲尽可能低，坚持下肢关节摆放正确。

3.在任何代偿发作之前，激活臀肌，并站起来至彻底直立姿态。

4.安稳后，屈肘并将哑铃上举过头，直至双臂彻底扩展，掌心朝外。

坐姿哑铃肩上推举

1.坐在平板凳上，双手各握一个哑铃，双脚平放在地上上，脚尖朝向正前方。

2.扩展肘部，直接将双臂举过头顶。防止头部前伸或塌腰。

3.渐渐回到开始姿态并重复上述动作。

单腿哑铃弯举

1.单腿站立，双臂扩展，垂在身体两边，双手各持一个哑铃。

2.双肘委曲并旋后，进行肱二头肌弯举。

3.渐渐回到开始姿态并重复上述动作。

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