为什么体操运动员的肱二头肌都这么凶残

男人体操运动员

能改写你对肱二头肌认知的存在

他们身高往往缺乏1米7，肌肉强悍

矮小的肱骨上

附着的却是比胸肌还大的二头肌

由于他们的竞技场所

很大一部分都是在单双杠和吊环上

他们有必要依托强有力的二头肌

才干在上面保持尽量长的时刻

并完结各种动作

二头肌简直是他们的最兴旺部位

这围度和丰满度

足以让一位健身健美爱好者眼馋

那么咱们能不能从他们身上得到启示

协助自己把二头肌练的更大呢？

来说说我自己的一些见地吧

体操运动员每天要做很多单双杠吊环练习

这看似是徒手健身，没有负重

但对肱二头肌负荷实际上是巨大的

绝不要小看自重的威力

即使你只要60公斤

想完结一次反手引体向上

那二头肌也得对立挨近60公斤的阻力

不过这并不难做到

但假如把它换算成60公斤的杠铃弯举呢？

这就很难完结了

你或许会说，不同动作间没有可比性

可问题是身体不知道你用什么动作练习啊

但它能感遭到分量信号，知道60公斤很重

自己有必要不断变大才干应对这个分量

这便是单杠吊环练习的第一个优点

能够让你用史无前例的大分量轰炸二头肌

再来说说他们的二头肌为什么极端丰满

由于他们二头肌的内侧都很兴旺

二头肌分为内侧头和外侧头

外侧头能够增加二头肌宽度

内侧头能够增加高度和丰满度

悬吊在单杠吊环上练习时

手臂经常是坐落身体前方的

以这样的屈肩姿态练习二头肌

影响内侧头就会比较多

长时间下来内侧头就会极端兴旺

这便是我总结出的

体操运动员练二头肌的两个优势

1、能够用大分量轰炸二头肌

迫使围度粗野增加

2、长时间以屈肩的姿态练二头肌

使二头更挺拔更丰满

想要体操运动员般的二头肌

咱们就应该增加一些单杠练习

最终把以下两个动作引荐给肌友们

1、反握引体

手臂向内夹、手肘朝前

身体稍微后倾，把下巴拉向单杠

这个动作的优势在于

当你能完结10次以上

还能够增加负重

用更大的分量影响二头肌

2、吊环孤立弯举

我最喜欢的徒手二头练习

由于它没有任何缺陷，很全面！

外旋手臂、屈肩、屈肘

它触及二头肌简直一切的功用

因此能带来最充沛的影响

方法是这样

在底端，膀子内旋、手掌朝外

向上的一起旋转手臂，使掌心朝自己

把头拉向吊环的方位

假如没有吊环，能够用trx练习带替代

别看这个动作脚是触地的

手臂没有承当悉数体重

但它其实要比引体向上更费劲

往往做10屡次重复就能到达力竭

二头肌的泵感会适当强

引荐肌友们一定要试一试