腰间盘脱出和突出有何区别 锻炼腰间盘的方法和技巧

 

　　现在很多的白领上班族因为工作需要都长时间的坐着，那么久坐多身体好吗?回答是不好，久坐最直接的危害可能就是腰间盘脱出或突出。那么腰间盘脱出和突出有何区别呢?下面就跟小编一起来了解一下腰间盘突出的锻炼方法有哪些吧!

　　腰间盘突出与脱出是不一样的症状，腰间盘出现问题就会让我们的腰背闪到，会让我们的腰变得很脆弱，需要很好的护理才可以。那么腰间盘突出应该怎么来护理呢?

　　腰间盘脱出和突出有何区别

　　一、腰椎间盘脱出

　　指的是椎间盘、纤维环、后纵韧带无明显损伤，只是由于腰部肌肉紧张，椎间盘受力较大使后纵韧带向后膨出。

　　其临床表现是

 

　　腰肌紧张，可有不同程度的腰部酸痛、胀痛。触诊和X检查一般都有小关节错位的指征。

　　二、腰椎间盘突出

　　指由于腰椎间盘髓核突出压迫其周围神经组织而引起的一系列症状。临床统计表明，腰椎间盘突(脱)出症是骨科门诊最为多见的疾患之一，也是腰腿痛最为多见的原因。

　　三、注意正确护理

　　1、在急性期患者应绝对卧硬板床休息2～3周，减轻腰椎负担，避免久坐。护士应做好日常生活护理。注意保暖，防止受凉，受凉是腰椎间盘突出症的重要诱因，防止受凉可给予腰部热敷和频谱仪照射。

　　2、立刻卧硬板床休息。床铺最好为硬板床，褥子薄厚、软硬适度，床的高度要略低一些，最好能让病人刚坐起时，双脚就可着地。倘若您现在睡的是席梦思床垫，那就要看您的床垫质量如何，应该选用那种人躺上去床垫不会有塌陷的那种。假如是真正的天坛牌的床垫也可以，因为我就是用的那种床垫。

 

　　3、病人疼痛缓解后，即开始腰背肌功能锻炼，加强腰背肌保护功能。功能锻炼包括五点式和三点式。

　　五点式的方法是

　　把头部、双肘及双足跟作为支撑点，使劲向上挺腰抬臀，腰背肌功能加强后可改用头部及足跟三点作为支撑的三点式锻炼方法。锻炼应循序渐进，逐渐增加，避免疲劳。

　　久坐对腰部的伤害很大，长时间的坐着最是要不得，一定要积极的运动，因为我们积极的运动可能会让我们腰部得到锻炼，对于腰部的病变很有好处，可以尝试。

 

　　我们平时一定要注意自己的关节的保养，并且一定要少出现扭伤，不然的话小心患上滑膜炎，长期下来会影响正常的行动的，那您知道滑膜炎怎么治疗最有效吗?您知道民间滑膜炎怎么治疗的吗?其实治疗的有很多的，什么样方法适合您，就是好的方法，那就来学习滑膜炎偏方吧，看看效果是如何的。

　　滑膜炎怎么治疗最有效

　　一旦患上滑膜炎的话，就要减少自己的运动量，尽量不要让自己的关节受伤，下面有四个治疗滑膜炎的方法，来看看治疗滑膜炎最佳的方法会是怎么样的呢?

　　1、滑膜只要的治疗方法就是采取西药的治疗，比如激素、抽液、冲洗、抗生素等治疗，可以取得满意的疗效，若治疗不彻底，错过最佳治疗期，炎症逐渐转化为慢性期，如果病情得不到很好的治疗反复出现就严重的影响到了各个关节呢。

　　2、滑膜炎的治疗首先应避免引起创伤或劳损的运动，减少膝部的活动量，直腿抬高可促进血液循环，有利于关节积液吸收，轻度膝关节滑膜炎一般不必卧床休息，可短距离行走，若积液量多，应适当休息，抬高患肢，可以帮助你恢复健康。

 

　　3、滑膜炎的最佳治疗方法是抗炎、止痛和关节康复治疗。也就是治疗好滑膜炎症，控制炎症症状，恢复关节的正常生理功能。可以予以地塞米松或者是关节腔内注入曲安奈德等皮质激素类抗炎药物。

　　4、滑膜炎疾病的中药调理方法比较好的，药方有川穹、麝香、红花、牛膝、冰片、桑寄生、血竭、樟脑、制草乌、制马钱子、蜈蚣、威灵仙、独活、乳香、没药晒干，以香油煎之，加松香、铅丹熬制成汤剂了服用效果好的。

　　关于预防滑膜炎

　　肥胖患者应当注意控制自己的饮食，尽量少食用热量高的食物，使自己的体重控制在一个合理的范围内，来减轻膝关节的磨损及压力现象。

　　想要及时预防的话，就要平时注意的，减少运动量，还是要减少一些高热量的食物，并且自己要注意自己关节的问题，是否出现问题，是否出现疼痛的现象。

　　老年人要经常补钙，维生素D等与关节有关的药物，与此同时，早晚要经常做锻炼，增强自身体质，以此来减缓骨骼的衰老。

　　患者可以通过中医的方法来治疗该病，早期发现的滑膜炎可以用中医育堂膏来外贴，它的疗效是能够起到活血化瘀的作用，也可起到消炎止痛作用，进而就会达到治疗的目的，注意的是不要做激烈的运动。

 

　　患者也可采用穿刺疗法，当关节里面的积液较多时就可以进行穿刺疗法，主要是将其里面的积液，积血抽干净，然后注射关节滑膜的主要成分-透明质酸钠。

　　透明质酸钠的作用主要是保护关节软骨及关节滑膜，减轻患者的疼痛感，以此增加膝关节的灵活度。

　　所以说治疗滑膜炎的方法有很多的，但是除了治疗之外，我们日常注意的事项也是蛮多的，饮食方面，日常保养方面，体重方面，运动方面，都是要注意的。

　　滑膜炎有什么好的治疗方法

　　治疗滑膜炎第一个就是要注意休息。因为患了滑膜炎之后，我们的滑膜处就会很疼痛，会非常的脆弱，所以我们需要减轻我们膝盖处的负重，当然了，长距离的行走也是不合适的，短距离散步还是可以。

 

　　第二个，滑膜炎的治疗主要是祛风散寒，活血化瘀。对此，我们可以使用一些有这个功效的膏药贴于患处，比较常见的这种类型的膏药有麝香膏药，牛膝膏药，这两种膏药具有很好的疗效。

　　在注意休息和祛风散寒之后我们还需要注意饮食。在饮食方面，我们需要少喝牛奶，对于巧克力和奶糖也最好不要吃，还有就是肥肉和甜食也是不可以吃的，酒也不能喝，但是可以多吃点鱼虾等。

　　注意事项

　　患了滑膜炎的患者还需要注意不要长时间处于潮湿的环境，房间要保证有阳光，还有就是可以适当的运动下，比如散散步等，饮食方面多吃点蛋白质丰富的食物。

　　滑膜炎怎么治疗

　　及时明确诊断

 

　　滑膜炎症状主要是关节肿胀，而且关节也会出现疼痛的情况，并且关节的功能都会受到一些影响，所以如果发现自己的身上有类似的症状时，滑膜炎患者要及时的去医院诊断，避免延误病情。

　　有些滑膜炎患者在没有正确诊断下，盲目的治疗，结果非但没有治好滑膜炎，反而错失了宝贵的治疗时间。

　　腰间盘突出的锻炼方法

 

　　(1)俯卧沉腰法

　　病人俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟，这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。

　　(2)仰卧沉腰法

　　病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内。

　　上述两种姿势作为主要锻炼方法，一天至少两次，每次做一至二势。患者经过自我治疗，腰腿痛基本消失后，再加做加强腰背肌功能的两种姿势。

 

　　(3)俯卧鱼跃势

　　病人俯卧在平板床上，腰部挺在板床上，头、足两头向上翘起十次以上。

　　(4)站立搁腿

　　站立势(手可扶杆)，患腿伸直搁起五分钟以上。

　　以上介绍的腰间盘突出的锻炼方法我们应该都了解了，其实动作非常的简单，一点都不难，腰间盘突出的患者可以每天都坚持锻炼，坚持一段时间以后就会看到效果了。

　　腰间盘脱出如何治疗

　　用针灸治疗，针灸的时候会在针尾一端通上微量电，算是针灸结合电疗，见效非常快，一般针过一回当下的难受就能解除。

 

　　用按摩和推拿的方式在背腰处不断地揉捏，同时配合一些热敷，热敷能有效地舒经活血，效果也很好，但是整个过程时间要比针灸稍微长一些。

　　可以使用专门的腰间盘磁疗工具，准备一根有磁疗功效的腰间束带，没事的时候束在腰间，尤其是坐着的时候，一来有助于调整坐姿，二来可以改善腰间盘脱出。

　　用专门的热疗法治疗腰间盘脱出，用那种泥浴的泥加热，然后把它均匀地敷在后腰部位，等凉了再加敷，一般一回敷个五六次差不多，如果没有这种泥，也可以用热水袋装好热水，然后人平躺，在后腰下垫上热水袋，一般热敷半个到一个小时，再没有就直接用热毛巾敷。

　　结语：腰间盘脱出和突出有何区别是完全不同的疾病，如果我们能及时的锻炼，及早的预防可能不会那么的严重，久坐最是要不得，所以以上介绍的锻炼方法可以学学，平时应该避免久坐，多多的运动。