瑜伽体式之圣哲玛呈琪第二式

动作过程：

1.坐在地上上，双腿向前伸直。曲折左膝，把左脚放在右大腿根部左脚脚后跟抵在肚脐处，脚趾扩展。左腿呈半莲花式。

2.曲折右腿，右脚脚底平放在地上上，右腿胫骨与地上笔直，右大腿和右小腿相碰，右脚脚后跟触碰会阴处。

3.身体略向前弯，右肩前移直到腋窝抵住右腿胫骨。呼气，曲折右肘，右臂环绕过右腿胫骨和右大腿向后扩展，将右手放于背面，右前臀与腰同高；左臂向后扩展，绕过后背抓住右手手腕。脊柱向上扩展，坚持这个体式几秒钟．深远地呼吸。

4.呼气，躯干前弯，头部下压，腹部紧贴左脚和左小腿。先将头部放在曲折的左膝上，坚持几秒钟，再扩展颈部，将下巴放在左膝上，坚持几秒钟，最终将头部放在地上上，前额与鼻尖触地。重复移动头部3～4次，躯干向上时吸气，向下时呼气。

5.吸气，抬升头部和躯干，松开双手，伸直双腿，换另一侧重复这个体式。

好处

这个体式是圣哲玛里琪榜首式的加强式，因而它的好处也比榜首式更大，有助于增强腹部器官和消化功用。

听说有内在的人都在用Atmananda正位瑜伽垫~