带午饭的第七天简略滋味好养分均衡搭档围观都说要跟着做

厚蛋烧便利

今日是过年后复工的第七天，我们的午饭怎样处理呢？在单位食堂就餐仍是点外卖呢？我习惯了带着自己做的便利上班，单位的食堂间隔办公楼很远，步行要20分钟，去一趟单位食堂算上吃饭时刻一个小时左右，去了食堂吃饭就没有午休时刻。我自己带饭吃好饭，清洁好便利盒，还有时刻美美地睡一觉。

许多朋友都想自己做便利带着上班，目的他们觉得做便利太费时刻了。我觉得或许网上许多日式便利和有很美观的造型的便利，让许多人误会了便利就得有造型。便利说白了便是上班族自己带的饭菜，时刻富余能够弄一下造型。我最近用了新的便利盒，不需要摆造型，把食物分类来摆放，很简略的饭菜放进便利盒，我自己看了都感觉赏心悦目。

今日的便利分外的简略，用鸡蛋做了厚蛋烧，鸡蛋能够弥补蛋白质，糯米和三色藜麦煮成糯米饭，糯米能够暖胃，三色藜麦和糯米一同软软糯糯的口感，三色藜麦装点了糯米饭，三色藜麦还能添加饱腹感。菜心焯水，菜心能够弥补维生素。我用果蔬盒放了两种生果——草莓和奇异果，红绿调配着，艳丽的颜色能够尘垢胃口。我在朋友圈晒了便利盒，搭档们都给我点赞，他们说：“这样的调配简略但养分足够了，主食、鸡蛋、蔬菜生果都完全了。看你发了七天便利，都不需要花许多时刻就能做好，参阅你的便利照着做就好了。”

下面就来看看厚蛋烧便利的具体做法。

【食材】糯米 80克，三色藜麦 50克，鸡蛋 5只，牛奶 30毫升，盐 3克，青菜 适量，

草莓和奇异果 适量。（2份便利）

【做法】

第一步 预备烧饭的食材，用了糯米和三色藜麦，糯米温性，能健脾养胃和益气补血，糯米有很多的钙质，能缓解骨质疏松。最近烧饭都喜爱放一些藜麦，藜麦低脂低热量养分价值高，藜麦的蛋白质含量高，藜麦含有丰厚的膳食纤维，能够增强饱腹感。

第二步 把糯米和藜麦放进电饭煲，参加高出半个指节的水量，水量比平常煮白米饭少一些，浸泡2个小时以上。我用了电饭煲的预定功能键，预定了6个小时。

第三步 用电饭煲煮熟藜麦糯米饭，有藜麦的糯米饭多了颜色和养分。

第四步 在煮米饭时，做厚蛋烧，把5只鸡蛋打入大容器里，鸡蛋要打发用大容器不容易溢出来。

第五步 参加少量牛奶和盐，打发鸡蛋。

第六步 平底锅放少量油，舀2勺蛋液，待蛋液差不读成形，把鸡蛋卷起来。蛋液不要倒太多，能铺满平底锅就能够了，太多蛋液煎出来会很厚，卷起来就比较困难了。

第七步 持续倒入蛋液，重复第六步成形卷起来，如此重复着，把一切蛋液煎熟。厚蛋烧便是把卷起来的煎鸡蛋，煎鸡蛋时要用小火。煎好的厚蛋烧切小段放进便利盒，这个重量我做了两个便利盒，我和老公每人一份便利。

第八步 菜心洗净，烧开水后放入菜心焯熟，放点盐调味。

第九步 把做好的厚蛋烧、藜麦糯米饭、菜心和生果摆放好，便利盒盖上盖子就能够拿走了。

我制造厚蛋烧便利分了两个过程，提早一晚把煮藜麦和糯米饭放入电饭煲，早上只需要煎鸡蛋和菜心焯熟，这项作业10分钟之内就能做好，这样2个人都能够带着便利去上班。