像大猩猩相同的划船动作不相同的背部训练打造扎实的背阔肌

大家好，我是猫教师健身！

背部是人体的四大肌肉群（胸部、臀部、腿部、背部）之一，男人宽厚的背部不光能够全体作用更好，成为行走的荷尔蒙，并且还能减轻腰背酸痛，所以健身房有这样一句话“新手练胸、内行练背”。

而女性练背是能够减掉背部脂肪，刻画背部线条，让背影更性感，使年纪至少减10岁。相同有一句话“背厚一寸，人老10岁”。

今日猫教师健身共享一个背部练习动作，涨点健身小姿态：

大猩猩划船：

怎么做：

改用壶铃，把壶铃放双脚的前面。

双脚翻开比肩稍宽站立，曲折膝盖，髋关节后推，向前俯身双手捉住壶铃。

开端姿态就像是一个大大猩猩。

背阔肌发力，带动一个手肘贴紧身体向背面拉，一起另一个手向下按另一个壶铃。

然后在受控下缓慢放下壶铃，换边重复。

每组做4组，每组12个，组间歇息2分钟。

这个背阔肌的练习比哑铃划船更风趣，并且要以一起练习核心肌群。