细节决定胜败健身练习时4个动作细节你把握了吗

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俗话说：细节决定胜败。有的时分，鞋里的一粒沙，会销毁你的万里行程。蝴蝶鼓动一下翅膀，会引起海啸。而健身练习也是相同的道理。咱们常常都在说：在健身练习的时分，要注意咱们的动作细节。那么，动作的细节终究，包含了哪几个方面的东西呢？

今日咱们就来详细评论一下咱们的动作细节，终究是有哪些东西组成？

动作细节首要包含了动作选取，改变，动作速度与节奏还有咱们的呼吸，而咱们是以肌肉练习为首要的评论方针的。

1. 方针肌肉与动作

咱们的每一个动作都是针对某一个部位的肌肉而进行的，所以咱们在选动作之前，咱们先要清晰咱们想练的是哪一部分的肌肉。而咱们选取的动作分量以及强度也是要契合方针的。

所以，遍及来说1~5RM便是练力气的，8~12RM便是练肌肉的，15RM以上便是练咱们的肌耐力的。除了分量之外，另一个也很重要的便是咱们的动作改变了。

最好的比如便是俯卧撑了，咱们也能够使用不同的改变去针对不同的部分。手掌间隔比较宽——针对胸大肌，手掌距离比较窄——针对三头肌。

2. 速度与节奏

信任许多小伙伴都会在健身房听到近邻的人在说，这个动作咱们要慢上慢下，这个动作咱们要快上慢下之类的说法。那么其实终究慢到一种什么程度比较适宜呢？快又要有多快呢？

那么关于节奏，咱们有一种表达方式，相似慢上慢下，咱们一般指的是两秒举起，两秒放下，也就本年的年份——2020，第一个“2”是指离心缩短的时刻，“0”代表在低位保持的时刻。第二个“2”代表咱们向心缩短的时刻，“0”代表高位保持的时刻。简略来说咱们咱们能够使用这个方法来操控咱们的运动节奏。

3. 呼吸节奏

有节奏的呼吸也是一个重要的环节，呼吸紊乱会影响咱们的体现。常见的做法便是用力向上时呼气（向心缩短），复原时吸气（离心缩短），咱们要记住咱们不能长时刻憋气。由于憋气的做法是比较风险的，可是咱们在做一些大分量的动作的时分，咱们憋气能够使出更大的力气。

4. 肌肉感触度

肌肉感触度很杂乱，在这里我简略的总结为运用某块肌肉的才能，那么也就说咱们的肌肉感触度越好，咱们就越能会集一块肌肉发力，也便是说咱们的肌肉影响会进步。

关于刚入圈的小伙伴来说，这个或许不是那么重要，可是关于内行来说，肌肉感触度的进步使咱们打破渠道期的要害。

以上的几个点，便是咱们在练习时，要注意的动作细节，这个大概念平分解出来的几个概念，你们能够自己参悟一下。