专家说超越10秒的平板支撑就变得毫无意义这究竟是不是真的

平板是一种相似俯卧撑的操练动作，它不需求任何器械的辅佐，也没有场所的要求，只需一小片空位就能做相关操作。它能帮你训练到中心肌群，使中心不断强化，然后进步运动的体现才干。所以不管是减脂仍是健身的人，都不能疏忽掉它。

它除了能帮你训练到中心肌群外，在这过程中也能训练到手臂、背部、腹部、腿部等各个部位，然后削减在“运动中”受伤的几率。或许这个动作非常简略，可是你不要因此而小看它，简直全身的肌群都参加在里面，就连之前很少训练到的肌群，在这个动作中都能以不同程度的训练到。

常做平板能不能到达瘦肚子、练出腹肌的意图呢？

答案是不能够的，由于它不是有氧运动，而是无氧动作，自身耗费的热量就较低，光靠平板是达不到减脂的作用，天然就无法帮你减掉剩余的肚腩肉。一起它也无法有效地针对肌肉进行损坏， 然后使肌肉撕裂又从头成长与组成，只能影响到身体深层的肌肉，到达添加躯干安稳性的意图。只要参加有氧，在两者的合作下，才干快速到达“减脂”的作用，又能使腹部变得紧致。

有专家说：超越10秒的平板支撑就变得毫无含义？这究竟是不是真的？

其实这种说法并不正确，关于没有健身根底的人来说，十秒仍是有含义的，平板能够帮他们进步中心力气与加强中心肌群，能坚持十秒而不颤栗，就算很不错了。关于健身内行来说，支撑十秒现已没有多大的用处了，他们需求更长的时刻才干影响到中心肌群，最少要到达1-2分钟以上才会感到颤栗，而败下阵来。

平板每次支撑多久才算合格呢？是不是只需求坚持十秒就够？

并不是的，新手初期做十秒是能够收成一丝优点，可是这种作用没过多久就会不存在，由于比及身体习惯后，十秒就失去了本来的含义。而合格的标准线是二分钟，只要支撑二分钟不颤栗，就足以阐明你的“中心肌群”己到达安稳的水平。当你能轻松超越这个时刻后，这个操练就没有多大的含义了，想要再更上一层楼的话，就要多挑选一些动态的平板来应战。

那么新手该怎么样训练？

关于没有根底的人来说，直接让你坚持二分钟，那是不可能做到的，硬要支撑反而会伤到肌肉。你能够分组来完结，每天做二组，每组再分为2-3次，每次以一分钟为方针，间歇一分钟。继续一段时刻后，比及身体习惯了，就能够直接进行下个阶段的测验，以二分钟作为方针。