家中带娃照样练好身段这才是硬核男人

男人作为家庭的顶梁柱，坚持健康健壮的体魄十分有必要。没有健康的身体，谈何看护家庭呢？健身是坚持身体健康和健壮最有用的方法，也是最经济的方法，总比身体出了问题去看医生好。其实，健身没有咱们幻想中的困难，不一定要去健身房才干操练，来自马来西亚的肌肉小哥，酷似周杰伦的长相，让他红遍亚洲，他却是家庭式徒手健身的倡导者。

没成婚之前，他的身段并没那么好，仅仅由于作业的原因，他时常去健身。健身会上瘾的，健身一年还没有这种感觉，当你坚持健身几年，你就会发现，日子不能没有健身。健身让你坚持杰出的状况，丰满的精力和生机。

有了家庭之后，男人能够健身的时刻并不是许多。去健身房操练需求花许多时刻，你需求提前准备，去健身房的路上也要花时刻，究竟大部分人不会住在健身房周围。因而，马来西亚的肌肉小哥逐步开端探究家庭式健身。

家庭式健身的优点便是十分便利，不必出门就能够练习，不耽搁照料孩子和陪同孩子。马来西亚的肌肉小哥真的是超级暖男，常常陪同孩子游玩，尽一个父亲的职责。一身英俊的肌肉，陪孩子去海滨游玩，实在是一道靓丽的风景线。

咱们来看下马来西亚的肌肉小哥是怎么解锁家庭式健身。

一条毛巾练背又练胸。趴在瑜伽垫上，手臂伸直抓住毛巾，腰背笔挺把毛巾拉到胸前，这个动作能够有用练习咱们整个背部肌肉，而且改进下背部酸痛和驼背问题。拉到胸前之后，再来个俯卧撑，让你胸背一同练，这个是家庭式健身中的黄金组合。

拿起水桶练背肌。这个动作是比较规范的俯身划船，仅仅把哑铃换成了水桶，家庭式健身便是这么有日子气息。这个动作跟哑铃俯身划船有相同的作用，操练的时分中心收紧，腰背笔挺，感触背部发力，拉动水桶朝向腹部，渐渐落下，重复动作。

抱娃练卷腹，一边练出美丽的腹肌，一边又能跟孩子互动，增进亲子爱情。卷腹是练腹肌最有用的动作之一，比较于仰卧起坐，这个动作不容易损伤咱们的腰椎。马来西亚的肌肉小哥经过抱娃的方法，增加了难度和强度。

这位肌肉小哥之前有健身房操练的根底，关于健身动作比较了解，因而能够因地制宜，啥东西都能成为他的健身器材，这个需求一段时刻的操练。普通人应该学习他的这种精力，在家相同能够健身，能够从最简略的徒手操练开端，比方俯卧撑、深蹲、波比跳等等，都能够到达强身健体的意图。