1招处理手肘痛苦问题

一、手肘痛苦的原因

手肘痛苦的原因往往不出在手肘上

腕关节和肩关节缺少安稳性

还有小臂肌肉无力才是根本原因

假如你在练习时，手肘内侧、外侧常感到痛苦

这篇文章能够帮你一了百了的处理问题

二、处理办法

第一步：

把架子上的杠铃调整到胸部高度，抓住

向前走几步使身体后仰

第二步：

切换为单手抓握，抓在杠铃中心方位

这时候因为引力的效果

你的身领会开端向另一侧歪斜

而你要做的便是防止这种状况发作

稳住身体、坚持规矩的姿态

第三步：

坚持杰出的姿态，每只手悬吊45-60秒

假如你能到达以上时刻要求的话

那就再添加一点难度

把腿再往前放一点，添加后仰的视点

稳住身体、使躯干停留在水平方位

假如你能以以上姿态坚持45秒以上

那就试试更难的版别，两只手来回切换

而你的躯干有必要稳如泰山

切换时哪怕掉下沉1厘米都不被答应

三、动作原理

这个动作意图是进步上肢的安稳性

当你悬吊在单杠上时

前臂、腕、肩、肩胛这些部位的肌肉都在发力

才干将你维持在这样一个杰出而安稳的姿态上

你能够把这个作为日常操练

两只手各做一遍，每天不到5分钟

跟着上肢安稳肌群力气得到提高

你的肘部痛苦就能够被永久处理

四、附加小提示

杰夫大叔常常会在组间歇息时

来到单杠前做单臂悬吊

有时练腹也会选用一只手悬吊

想想看小臂得发生多大的缩短力气

才干让手指长时刻的勾住单杠

你也能够将它穿插到日常练习中去

抓握力、前臂肌肉力气都会暴升

但要留意假如膀子有伤病仍是不要这样做