毛巾练背攻略跟空气斗智斗勇

实不相瞒，用毛巾练背

跟空气较劲看起来的确挺诙谐的

由于短少机械张力

毛巾练背的确难以达到增加肌肉的作用

但它能够在必定程度上协助咱们保存肌肉啊！

它能够练习神经征集运动单位的才能

让肌肉坚持振奋度

一起运送更多血液更多养分进入肌肉中

保证疫情完毕之后你不会变成这样

你还在看什么？拿起毛巾开端吧！

准备工作：

穿上你的运动鞋，拿起一条毛巾

把毛巾卷起来，手捏紧毛巾两头

动作1：毛巾下拉 10次x4组

跪姿、将毛巾举过头顶

然后将它下拉到上胸部的方位

双手把毛巾拉得越紧越好

必定要用举轻若重的心态去做

你要幻想你拉的分量很重

要做的很慢，用5秒钟向下拉

感觉肌肉在费劲的缩短那就对了

动作2：低位划船 10次x4组

这次掌心朝上抓着毛巾

坚持跪姿、将毛巾拉到肚脐的方位

记住必定要坚持毛巾的张力

这样才能够让背部肌肉也有更强的张力

这是一个针对背阔肌的动作

你要坚持大臂靠近身体

一起毛巾的方位不能过高

膀子全程坚持下沉

动作3：俯卧划船 10次x4组

俯卧姿态，把肘拉到身体两头

一起把胸从地板上抬起来

这个动作可用毛巾可不必

这个动作是用来练习中下斜方肌的

你要操控肩胛骨尽可能后缩和下沉

动作才会发挥出最好的作用

动作4：俯卧背部扩展 10次x4组

双手扶着耳朵趴在地上上

一起把胸和腿从地上抬起来

并在顶端逗留1-2秒钟

这是一个绝佳的功能性练习

首要能够练习多裂肌、竖脊肌等等

一些维护脊柱的肌肉群

防备腰背痛苦的发作

但假如你已经有腰背痛苦的问题

那就应该防止做这个动作