冯志强先生论太极拳练丹田功和吐纳换气

陈式太极拳大师冯志强先生

一、练丹田功

练拳的进程也是练丹田的进程。太极拳是内功拳，全在于丹田之功，以丹田之气发起肢体运动，才干真实练好太极拳。所以古人说：“练好丹田混元气，走遍全国都不怕。”丹田功有两种练法。一种是静练，即意守丹田，这是曩昔道、儒、释三家常用的办法，称之为修真炼丹。一种是静动练，即气沉丹田和丹田呼吸，这是曩昔练内家拳的人常用的。丹田呼吸是指丹田天然呼吸，是练先天之气，故又称先天呼吸，气由此集散收支。拳书言：“拿住丹田练内功，哼哈二气妙无量，动与静合屈伸就，缓应急随理贯穿。”丹田一呼一吸即为哼哈二气。练功时，意达丹田后，阴阳便会相合，加上哼哈二气一呼一吸，丹田混元气就逐步发起，再以意行气，以气运身，推进肢体筋骨肌肉，发作拳术运动。

一般来说，丹田功是单练的，须在丹田功（内功）基础上再去练外功（拳术）。混元太极拳汲取了上述两种练法特色，构成了意守丹田、丹田呼吸和丹田内转相结合的红尘，不仅可单练，又可结合拳术练。静、动、内、外一起修炼，拳功合一，事半功倍。即拿住丹田练功，拿住丹田练拳。无极开端，先三性归一静守丹田，待丹田气满充分后，即天然呼吸发起，意想开则气发于丹田充达全身而肢体开，意想合则气收归丹田敛入骨髓而肢体合。开即放，合即收。意想转圈时，则丹田内转，气亦转，发起肢体一起转。如此开合鼓荡，聚散收放，循环周流，越练丹田之气越充盈、越满意，充塞周身，舒张肌肤，犹如充满了气的皮球一般，在旋转，在翻滚，不知手舞足蹈，惟有丹田在吞吐呼吸和内转。丹田气越足，则周身力量和内劲越大，练拳好像生龙活虎。

丹田是练精、气、神之窍位，分上、中、下三丹田，又有五丹田之说。上丹田在眼眉间祖窍深处，中丹田在脐与命门之中心，下丹田在会阴穴深处，前丹田在肚脐神阙穴，后丹田在两肾中心命门处。上丹田主练神，中丹田主练气，下丹田主练精，后丹田主练精气转化，是内气收支之门户，前丹田主练神情转化，是心神、肾志交通之门户。练功练拳时，这些丹田都会在发作效果。待功行满意时，凝思于下丹田则沉重如山，注神于中丹田则得中和之道，凌神于上丹田则至虚至灵。

二、吐纳换气

练太极拳便是在练吐纳术，练功练拳的进程便是推陈出新、采气换气的进程。古人说：“开合即为拳经。一开一合，拳术尽矣。”开合是由内而外的开合，是意气开合带动肢体表里、脏腑经络、筋骨肌肤的开合。开合实际上的意思便是吐纳，便是呼吸，便是收放，便是内气与外气的收支交流。首先是丹田开合。拿住丹田练内功，哼哈二气妙无量。哼哈二气便是丹田的一呼一吸、一开一合、一吐一纳。呼吸往来气通周身，然后带动了全身之气的开合呼吸吐纳。再进一步，周身表里、脏腑器官、经络窍位、肌肤毛孔也都在开合呼吸、吐纳换气。一开气开、窍开、百脉开、肌肤开、毛孔开；一合气合、窍合、百脉合、肌肤合、毛孔合；一呼气呼、窍呼、百脉呼、肌肤毛孔皆呼，排出体内浊气；一吸气吸、窍吸、百脉吸、肌肤毛孔皆吸，归入新鲜氧气，乃至眼、耳两窍都参加吐纳换气。这种由丹田先天天然呼吸法构成的周身一家的吐纳呼吸机制，能更有效地促进推陈出新，铲除体内废物，增强细胞再生才能，养分内脏安排器官和肌肤骨骼，扶植太和元气，修养浩然正气，充分混元内气，增强卫气能量，构成护体气膜。不仅能防病抗疾，并且能推迟变老，还具有抗击打才能。