新跑者常见问题解答跑什么速度跑多少间隔和每周跑几天

许多跑步初学者想知道：我应该多久跑步一次？我的操练的抱负脚步是多少？我应该跑多远，怎么安全添加路程？请定心，咱们在这里为您供给协助，了解的步速，间隔和频率的信息。

假如我不能跑很长时刻怎么办？

许多新手都犯了设定不切实际的期望的过错。虽然鼓舞设定方针，但切合实际很重要。操练身体是一个按部就班的进程，您要有时刻和耐性。刚开端跑步时，假如需求常常歇息走路，喝水或大口喘气，不要泄气。这是增强身体健康的一部分，假如坚持下去，就会有所改进。不用忧虑跑步多少公里，而应测验按时刻而不是按间隔跑步。

要分外的留意自己的感觉，根据您的健身水平调整时刻。从跑步/漫步程序开端，逐步添加健身时刻。主张替换跑步五分钟和步行两分钟。重复30分钟。假如开始不能坚持30分钟，请不要忧虑，尽你所能。当您预备添加操练时刻时，正确的做法是每周的总跑步时刻不要添加超越10％，经过以最小的增量添加时刻，能够大大削减受伤的概率。

我应该跑多快？

开端时的跑步速度不会比您满足的快，当您预备进步速度时，每周要添加一天的速度操练，可是要凭感觉去做。假如您与朋友一同跑步，请记住，每个人的跑步速度都不相同，朋友的轻松节奏或许对您构成应战。速度和舒适度的另一个很好的衡量标准是您是否能够进行轻松对话。假如您比较费劲，则或许是运转太快。

在加快脚步时，请记住采纳正确的办法，以削减受伤的危险。速度操练或许比惯例跑步更剧烈，而且或许使身体接受更大的压力。更快，更剧烈的操练之后，新跑步者身体应该会感到痛苦一两天。请保证拉伸放松，能够冰敷或冷水浴消除肌肉酸痛，并在必要时歇息一天。

我应该每天跑步吗？

您或许会以为，跑步次数越多，改进的速度就越快，可是在跑步方面，并不是越多越好。跑步过多会导致过度运用损伤，尤其是当您的身体不习惯剧烈运动时。假如您是新手，主张隔天跑步。跑步是一项具有很大影响力的运动，您的身体需求恢复的时机。

初学者需求让自己的身体有时刻习惯并变得更健壮，以接受影响骨骼，韧带和关节的高冲击力。习惯的一种办法是改动操练方案，让身体歇息一下。不要每天在公路上操练，而要在草地或泥地上操练。不同的路面也会添加新的应战。在非跑步日焚烧卡路里并进步身体素质，请进行穿插操练或进行力气操练。

初学者或许没有意识到的另一件事：歇息和恢复关于防备损伤和改进疾病至关重要。操练效果其实就是在歇息时取得的，由于身体会在重建进程中习惯更剧烈的运动，而不是在身体溃散时（操练进程中）习惯。作为一个初学者，恢复时刻使您的身体急需歇息，歇息一天后，下次跑步时，您会感到愈加振奋。

总结

不管您的方针是每周跑步3次，仍是变得更快，更健壮，请选用缓慢而安稳的办法。过早过快的跑步会导致受伤，因而您期望跑步带来的是健康而不是伤病。

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