想练出施瓦辛格一般的手臂打造肱二头肌四种杠铃弯举干货奉上

咱们都知道健美先生——阿诺德施瓦辛格，但都有谁知道施瓦辛格的臂围有多少呢？

小编也不卖关子了，是57.1cm。

那么57.1cm是什么概念？

咱们成年人的头围大概是54cm~58cm，也便是说阿诺德的手臂围度有成年人的头围差不多，是不是很哇塞~

小编又特意查了一下正常人的大腿围度在50.4~51.6之间，“胳膊拧不过大腿”对阿诺德施瓦辛格来说，不是不或许的事儿，肯定是有或许完成的，是不是想想都觉得这样的男人太“猛”了，用网络流行语来说便是“这手臂简直了，奥利给~”

下面小编带咱们学习一下练肱二头肌的动作

第一个动作：站姿托臂直杠弯举

动作关键：两脚分隔与肩同宽，中心收紧，肩带下沉，两手反握杠铃，新手的话主张握距与肩同宽；初始时杠铃置于身前，然后托臂弯举至鼻尖前方，重复动作即可；每次练五组，每组8~12个，组间歇息45秒~1分钟。

需求留意的几点：握的方位也有细节，握得越远对肱二头肌的内侧影响越大，握得越近对肱二头肌的外侧影响较大，主张咱们咱们都能够测验一下；中心太弱的话，主张练这个动作之前先带上护腰哦~

弥补一下：许多健身小白会听到老铁说“21响礼炮”，这个“21响礼炮”便是阿诺德施瓦辛格经常用的练肱二头肌的站姿托臂弯举，用于收尾。操作方法便是先做7个下半程的托臂弯举，再做7个上半程的托臂弯举，最终再做7个全程的托臂弯举，7＋7＋7等于21。

第二个动作：站姿贴墙托臂直杠弯举

动作关键：两脚微曲分隔，上半身贴士墙面，与肩同宽，中心收紧，肩带下沉，两手反握杠铃，新手的话主张握距与肩同宽；初始时杠铃置于身前，然后托臂弯举至鼻尖前方，重复动作即可；每次练五组，每组8~12个，组间歇息45秒~1分钟。

需求留意的几点：这个动作的意图便是削减身体的晃动借力，代偿太多，会影响练习作用。这个动作是第一个动作的晋级版别，分量能够适当地调小一点儿，一定要感触肌肉的缩短并操控哦~

第三个动作：牧师凳托臂弯举

动作关键：先把手臂和胸卡实挡板，然后双手反握拿起曲杆，托臂弯举至鼻尖前方，重复动作即可；每次练五组，每组8~12个，组间歇息45秒~1分钟。

需求留意的几点：这个牧师凳的意图便是削减身体的晃动借力，代偿太多，会影响练习作用。这个动作也是第一个动作的晋级版别，分量能够适当地调小一点儿，一定要感触肌肉的缩短并操控哦~

弥补一下：曲杆有两种握法，“M”近握和“W”远握，M”近握的话对肱二头肌的外侧影响较大，“W”远握的话，对肱二头肌的内侧影响较大。

第四个动作：站姿托臂直杠弯举(辅佐)

动作关键：两脚分隔与肩同宽，中心收紧，肩带下沉，两手反握杠铃，新手的话主张握距与肩同宽；初始时杠铃置于身前，然后托臂弯举至鼻尖前方，重复动作即可；当你快挨近力竭时，让辅佐者帮你再带几下，每次练五组，每组8~12个，组间歇息45秒~1分钟。

需求留意的几点：辅佐者需求做的便是悄悄施加力气，或许不施加力气已到达让练习者在做动作时能到达最大化的影响肌肉。

最终，小编问一下各位老铁现在臂围多少?