
拉伸肩部肌肉
双手网上扩展
拉伸腰部肌肉
双脚打开,扩展身体侧线
进步上身肌肉温度和体温
慢慢滚动上半身
放松颈部肌肉
滚动脖子
放松手臂肌肉
滚动两手
拉伸腿部肌肉
身体往下扩展
拉伸腹部肌肉
双手插腰,身体往后仰
拉伸韧带热身
蹲下伸直膝盖
拉伸阿基里斯腱
拉伸肩部肌肉
双手网上扩展
拉伸腰部肌肉
双脚打开,扩展身体侧线
进步上身肌肉温度和体温
慢慢滚动上半身
放松颈部肌肉
滚动脖子
放松手臂肌肉
滚动两手
拉伸腿部肌肉
身体往下扩展
拉伸腹部肌肉
双手插腰,身体往后仰
拉伸韧带热身
蹲下伸直膝盖
拉伸阿基里斯腱
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