公园的健身器材还能这么么么么么玩涨才智了

提起公园

不得不提那标志性的配套

健身器件

这些常见的健身器件使用方法看似简略，要想训练得好，也是有考究的，小编暮大白不相信，“单挑”运动达人兼健身教练王冬，成果……

坐蹬训练器

这器件咱见多了，刚开始还以为是给小孩玩的。。。

操练时，背部靠紧椅背，坚持收腹挺胸沉肩，双手扶住大腿前侧，双膝分隔与髋同宽。

呼气，大腿与臀部发力蹬腿向后，至膝盖伸直，膝关节坚持微屈。

吸气，大腿与臀部肌肉操控缓慢复原至开始方位，感触臀部和腿部的肌肉改变。

留意：下放时膝关节沿脚尖方向，臀腿肌肉尽量操控，腰背笔挺，腰腹收紧。

高 低 杠

最常见的操练有两种，主要是抓手的方法不同

正握宽距

引体向上

反握窄距

引体向上

接连8到12次为一组，一组2-4秒。

留意：引体向上时，腹部收紧，轻轻挺胸，头不要过度往上伸长脖子。垂头、耸肩、含胸、身体前后晃动都是不对的。

专业技术人员能够来点高难度的

（专业动作，请勿仿照）

悬垂

举腿

手臂伸直

紧抓横杠

上身坚持不晃动

双脚齐举尽量往胸部靠

或许这样

或许来个“后空翻”

太空走步机

上半身坚持稳定，手紧抓器件把手辅佐身体坚持稳定，双腿前后交织活动，可使髋关节变得灵敏。双腿扩展起伏只需自己舒畅就行。

当然

这走步机最大的优点是

让你忆起幼年“荡秋千”的感觉

“高阶”玩法来了

俯卧撑

腹桥

双腿搭在走步机脚踏上，伸直拉动脚踏往上抬， 呼吸腹部发力，使臀部向上翘，全程屁股夹紧让身体更稳。

这个动作能够一起让上半身得到训练，十分全面！

天地大转轮

间隔“天地大转轮”一个脚的方位站好，腰背垂直，腹部微收。

用大臂带动小臂的力气拨动轮子，坚持匀速练到上肢发热停止。

这个动作能够一起训练手臂和膀子，让你穿衣服更美观。

你能够一起顺时针拨动，也能够逆时针滚动，乃至一边顺转一边反转。

“高阶”玩法来了

再次提示

非专业人士请勿仿照

双手紧握一个转轮，凭借转轮左旋转运动，能够训练身体的柔韧性和协调才能。

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公园健身器件的玩法

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※感谢清远世界健身沙龙支撑

策划| 郭晓琼

摄制 | 李思靖 江元威 郭晓琼

出镜 | 彭博 王冬

案牍 | 邓薇

修改 | 欣之

编审 | 刘厚斌

值勤编委 | 樊沃夫

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