瑜伽拉筋的10个办法正确的拉筋才干越拉越年青

拉筋能够祛痛、排毒、增强肾功能，

直接的效果更是不计其数。

坚持拉筋，强身健体，

可是必定要留意强度，

以及把握正确的办法。

以下是各部位正确拉筋的办法，

千万别忍痛拉筋，费了老劲还伤身~

1

两手手掌穿插互握，向上扩展直到感觉到紧绷点中止，坚持不动。

留意：动作要合作呼吸，且逗留10秒钟以上。

2

一只手抓着另一只手的手肘，向着头部的方向渐渐的往内拉。

留意：动作要合作呼吸，逗留15--20秒，换别的一只手，并重复相同的动作。

3

两手放在背面互抓，然后渐渐的将手臂往上举高到舒适的部位，坚持这种姿态。

留意：动作中要合作呼吸，逗留10--15秒锺。

4

两脚翻开与肩同宽，膝盖微弯，一只手向上伸直横越头部向外扩展，另一只手天然放在腹部前，腰部向外曲折扩展。

留意：动作中要合作呼吸，逗留10秒，换边，并重复相同动作。

5

手掌向外伸直，手臂向外翻开再渐渐的向后拉，直到感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状况。

留意：动作中合作呼吸，且坚持10秒以上。

6

坐在地板上，右脚平放，另一只教跨跳过右脚，脚后跟放在臀部邻近，左手渐渐的将曲折的右膝盖往内推直到感觉肌肉紧绷。

留意：动作中要合作呼吸，逗留10--15秒锺，换边，并重复相同动作。

7

仰卧抓着膝盖后边，然后渐渐的将腿拉向胸部，坚持腿部的伸直，而另一只脚坚持曲折。

留意：动作要合作呼吸，逗留10秒锺，换边，并重复相同动作。

8

坚持坐姿，两脚挨近，让腿放松朝向地板，两手握着脚踝，手肘放在大腿上，手肘用力将大腿渐渐的往下推，直到大腿肌肉感到紧绷停止。

留意：动作中要合作呼吸，逗留10秒以上。

9

单脚站立，双手捉住另一只脚的脚踝，然后缓慢的往后拉到臀部。

留意：盆骨不要歪斜，一起坚持身体直立。动作要合作呼吸，逗留15-20秒锺，换边，并重复相同的动作。

10

坐在垫子上，曲折一只脚，膝盖靠着胸部，别的一只脚伸直，身体向前歪斜，两手往脚趾的方向扩展。

留意：动作中要合作呼吸，逗留10--15秒。

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