运动后放松你真的会么教你3个科学的办法

在练习期间，你的身体处于十分振奋的状况：你的心脏会激烈地泵血，你的肺会极力满意身体对氧气的需求，你的肌肉会极力完结你传达的指令，并发生很多的代谢废物。

当你中止练习时，你的身体有必要反转整一个完好的进程来康复身体的平衡。不论你是逐步中止仍是忽然中止，你的心脏和肺将会承当大部分的作业，可是渐渐中止显然是一个更好的挑选。

让我们打个比如：假如你以每小时100公里的速度开车，而且想在这样一个时刻段停下来，不管你是急刹车仍是渐渐减速，你都能到达你的方针。

但是，成果显着不同。忽然刹车显然会给你和你的车带来更多的损伤和要挟。

相同，练习后的“用力刹车”可能会导致四肢血液全都集合在一块，而且血压也会极具升高，或许会呈现头晕的状况呈现。

而假如你坚持身体持续运动，肌肉会持续缩短，防止血液在四肢积累，并下降血压在短时刻内忽然升高，而且假如你的心脏有任何问题的话，那么这一点特别重要。

以下经历法则将辅导你放松和恰当冷却身体：

一、持续运动

关于有氧练习，有一些显着的痕迹标明你现已充沛冷却了你的身体。

“从心血管视点来看，假如你的心率康复到静息心率的120%以内，那么你就能够完结练习，你的呼吸和出汗会减慢。”运动理疗医师威廉·凯利说。

在力气练习后，很难说怎么让自己身体冷却下来，但凯利有一个主张：“从肌肉的视点来看，你需求时刻考虑一切正在练习的肌肉。

均匀冷却时刻为15分钟，但这取决于个人。

不论是哪种运动，方针都是持续前进。假如你刚刚跑完，慢跑到漫步是最好的降温办法。

假如你刚刚练习完腿，从泡沫轴开端，然后渐渐走。

二、泡沫轴

研讨标明，在高强度练习后运用泡沫轴关于削减推迟性肌肉酸痛十分有协助。这种办法不只适用于力气练习，也适用于跑步后让臀腿放松下来。

泡沫翻滚能松懈肌肉筋膜，有助于分化粘连，添加肌肉之间血液的流量。

在翻滚放松练习中，首要针对腹部肌肉，最好防止关节部分。

当你发现一个比较严重的结节时，中止翻滚，把它压在泡沫轴上，直到它松开，然后来回翻滚。

三、弥补水分

练习后，是弥补身体因出汗和呼吸而丢失的水分的好时机。

身体的一切化学进程都发生在水中，所以假如你在练习结束时脱水，你的身体将很难从练习中康复。冷却身体时，你能够喝点水。你需求喝多少水取决于你的练习类型、练习强度以及你是在室内仍是室外练习。

一般来说，练习后30分钟内喝240毫升水，然后依据你的饥渴决议是否持续喝水。