美食丨这么吃酸奶2周就能减掉7斤肥肉！

风干食物和酸奶组成的意外调配，可能会令你有点吃惊。但其实制造起来很简单，并能充沛调动食物纤维和乳酸菌的力气，不只吃起来味道鲜美，并且会令你感到周身清新，一定会让你吃上瘾！

风干食物：

蔬菜、豆类、海藻枯燥之后就成了风干食物。除了含有可以促进通便的食物纤维之外，还含有钙质、钾质和维生素类。

酸奶：

酸奶中富含调整肠道环境所必不可少的，有益菌～益生菌和乳酸菌。此外还有丰厚的蛋白质和钙质。

参加寒天的生果沙拉

50kcal 食物纤维1.1g（1人份）

资料（2人份）

棒条状寒天......1/2根（5g） 无糖酸奶......45g 草莓......4个 香蕉......1/2根（35g） 猕猴桃......1/3个 意大利香醋......适量

制造方法

将草莓、香蕉、猕猴桃切成便于食用的巨细。与用酸奶恢复的条状寒天混合到一同。

依据自己的喜爱加上意大利香醋。

干萝卜丝和茗荷沙拉

100kcal 食物纤维3.3g（1人份）

资料（2人份）

干萝卜丝......30g 无糖酸奶......90g 茗荷......1大个 小鱼干......20g 萝卜苗......2g 酱油、醋......各1大匙

制造方法

将茗荷切丝。小鱼干、萝卜苗和用酸奶恢复的干萝卜丝拌和均匀。用酱油和醋调味。

满载香菇的风味牛肉饭

100kcal 食物纤维3.3g（1人份）

资料（2人份）

干香菇......4片（20g） 无糖酸奶......120g 高汤、酱油、料酒、酒......各50ml 长葱......1根 牛肉小块......150g 红姜、米饭......适量

制造方法

锅中参加高汤、酱油、料酒和酒，中火制造成汤汁。取出一半汤汁后，参加用酸奶恢复的香菇和斜切好的葱。

香菇充沛受热后参加牛肉煮至纯熟。

在碗中盛上米饭，放上2再加上红姜。

古斯米红豆汤

198kcal 食物纤维2.4g（1人份）

资料（2人份）

古斯米......50g 酸奶......100g 酸奶恢复的芒果（用干芒果2倍分量的酸奶将其在冰箱中恢复8小时）......适量 红豆馅......适量

制造方法

将酸奶恢复的古斯米盛入容器，参加红豆馅和酸奶恢复的芒果干。

文章选自《健康与美容》杂志