失眠多梦原因 应该怎样缓解失眠多梦

 

　　生活当中有不少人睡眠质量不高，经常会失眠多梦，那么失眠多梦的原因有哪些呢?有失眠多梦的症状应该如何缓解呢?今天就为大家介绍一些可以缓解失眠多梦的方法!一起来看一看吧!

　　失眠多梦的诱发原因

　　一、晚上失眠多梦的躯体因素

　　多数失眠患者为原发性睡眠障碍，其中包括睡眠中出现呼吸困难及间歇性肌肉抽搐。其它身体状况如关节炎、胸口灼热、月经时头痛、饥饿、过饱、腹胀、尿频、咳嗽、疼痛以及其它的不适症状等。身体过度劳累或身体患病,如疼痛、皮肤瘙痒、咳嗽、心脏病、喘息、 呕吐、腹泻等。

 

　　二、晚上失眠多梦的心理因素

　　长期失眠与很多潜在的心理因素有关。如太过于认真想睡,愈想愈睡不着;夜间睡眠不足,白天拼命补眠,结果是让自己睡眠状况更糟糕;白天情绪感情状态是处在于一个很难过的状态,结果使得夜晚处于回忆的清醒状态。

　　三、社会成就价值百科的危机

　　支持每天生活的满足感与成就感少了或没了等,患者觉得自我价值百科无法实现也会让睡眠变少。

 

　　四、晚上失眠多梦的精神因素

　　精神过度紧张和兴奋，比如要参加考试、参加不熟悉的交际活动、突然交好运、失意、思虑过度等等都会引起失眠,神经衰弱时尤为明显,也是造成长期失眠最常见的原因。

　　五、其他因素

　　如脑力劳动者，用脑过度，学习紧张，容易出现失眠症。而体力劳动者及经常参加体育锻炼的人，失眠就不易发生。生活环境周围吵闹，可以影响入睡，过度饮酒、饮茶及咖啡，也可引起失眠。

　　失眠多梦吃什么

 

　　1、小米

　　现代医学认为,饭后的困倦程度往往与食物蛋白质中的色氨酸的含量有关。色氨酸能促使大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的血清素--5-羟色胺,它可使大脑思维活动受到暂时抑制,使人产生困倦感觉。而小米中色氨酸的含量在所有谷物中独占鳌头,每百克中含色氨酸量高达202毫克,是其他谷类食物无法比的。另外,小米富含易消化的淀粉,进食后能使人产生温饱感,可促进人体胰岛素的分泌,进一步提高脑内色氨酸的数量,帮助缓解失眠症状。

　　2、猪心

 

　　猪心确实具有安神作用。猪心,性味甘、咸、平。有安神定惊,养心补血之作用。猪心作为营养与苭用菜肴,已有悠久的历史了。猪心的蛋白质含量是猪肉的2倍,而脂肪含量仅为猪肉的十分之一,此外,还含有较多的钙、磷、铁、维生素、烟酸等成分,可用来加强心肌营养,增强心肌收缩力。可治疗惊悸、怔忡、自汗、失眠等症。

　　3、灵芝

　　灵芝有益气、养心安神、止咳平喘的功效。对心气虚或气血不足的失眠、心悸、健忘等症的治疗有较好的效果。

 

　　每个女性朋友都为拥有一双纤纤玉手而感到自豪，如果你的手部得了手癣，那么就会让你感觉非常的不好，如何治疗手癣呢?其实只要运用一些治疗手癣的偏方就可以药到病除。到底手癣怎么治疗呢?

　　如何治疗手癣

　　女性双手经常接触洗涤剂、溶剂，加水做家务双手经常浸泡在水里，很容易患上手癣。手癣主要是有真菌感染引起的，中医认为，脚湿气也会传染手部导致手癣。

　　手癣病发时，表现为手掌局部红斑脱屑，红斑边界明显，皮肤干燥，严重的时候手掌皮肤肥厚、脱屑，甚至会皲裂。治疗手癣可以试一试中医偏方。

　　外用偏方1、皂角方

　　材料：陈醋250克，大皂角4个。

　　做法：将大皂角连子一起压碎，倒入陈醋里，一起煮沸。

　　用法：如果只是手掌痛，只要熏一熏就好，如果手掌会痒，先熏再洗。

 

　　功效：治疗手癣。

　　外用偏方2、鱼腥草方

　　材料：葱、鱼腥草各30克。

　　做法：把鱼腥草和葱一起捣烂，揉成团备用。

　　用法：用双手反复揉搓，每次搓10-15分钟，每天2-3次，坚持用5-7天。

　　功效：治疗手癣。

　　外用偏方3、仙人掌方

　　材料：仙人掌一些。

 

　　做法：去掉仙人掌的刺、皮，清洗干净后捣烂，用干净的白布拧出汁。

　　用法：把仙人掌汁涂在患处，每天涂2-3次。

　　功效：治疗手癣。

　　外用偏方4、独头蒜方

　　材料：独头蒜1个。

　　做法：剥去独头蒜的外皮，然后在蒜上扎一些小孔。

　　用法：独头蒜放在患病的手掌里反复揉搓，每天换1个独头蒜，直到痊愈。

　　失眠多梦该怎么办?

　　1、在睡前做一些放松活动

 

　　比如说到室外空散散步，呼吸新鲜的空气，或是按摩一些腰背，听听亲音乐等。因为通过这些放松活动，能够使大脑神经和周身肌肉充分放松和缓，对入睡是很有帮助的。

　　2、不吃油腻的食物

　　太过油腻的食物，会影响肠胃的消化作用，延长消化时间，进而影响睡眠。另外，有失眠多梦困扰的老年人，要尽量避免饮用浓茶、咖啡等含有兴奋剂的饮料，以此避免受兴奋剂的影响，而又失眠困扰。

 

　　3、睡前饮一杯温热的牛奶

　　牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松。牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。

　　4、睡前应开窗

　　人在睡眠时也需要充足的氧气来维持身体代谢的需要。睡前打开窗户通风，保证室内空气新鲜，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。如果家里有煤炉或者使用沼气，就更要开窗，使新鲜空气流入，排出不洁空气。不过注意在寒冷的季节，由于不便长时间地开窗，因此要设置和打开小气窗，以保证正常的空气交换。

 

　　5、注意衣着和姿势

　　为了帮助入睡和少做梦，脱去绒衣裤和紧衣裤，以穿宽松的布衬衣和短裤为宜，如果有专门的睡衣则更好。睡觉的姿势因人而异，一般可仰睡成大字形;也可向右侧卧，两腿要稍屈曲，四肢不要紧缩一团;枕头不要太低，但也不能过高。高枕无忧的高度是有限制的，应依自己的感受而定。

　　6、注意饮食习惯

 

　　睡眠状态不好的老年人，在饮食上一定要有所注意，特别是另睡前的晚餐，不能太多东西和太过油腻的东西。因为人体在睡眠的时候，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减慢下来。如果睡前吃得太饱，就会因为消化时间不够，导致入睡时胃内还装有食物，进而将横膈肌向上抬，使胸部受压，让人感到呼吸不适，影响睡眠质量。

　　结语：长期失眠多梦是需要调理的，因为睡眠对于健康是十分重要的，那么失眠多梦应该怎么办呢?如何缓解失眠多梦呢?大家看了上述小编的介绍都清楚了吧!希望上述小编的介绍都可以帮助到大家哦!